ćwiczenia na wszystko

Masz nie wybierać ćwiczenia tylko robić je wszystkie i nie mów,że jesteś początkujący i dlatego ciężko ci szukać bo ja też sobie jakoś sam szukałem i znawcą nie jestem.Po prostu nie chce ci się szukać,wolisz żeby wszystko ktoś robił za Ciebie. Druga sprawa.Edytuj posty a nie piszesz np. 3 znaki zapytania(edycja to ta kartka z żółtym pisakiem). [...]

"wykluczjąc długie aeroby?" to cwicz duzo na brzuch min 4 cwiczenia (nozycze, brzuszki, unoszenie nog w opagdzie na drabinka lub lawce...), 2 razy dzienie po 3 tyg powinienes nie miec juz brzuszka...ps oglnie wszystko do poprawy ale widac ze cos robisz...zycze wytrwalosci

robie wszystko dokladnie jak opisujecie, koci grzbiet jest, wszystko jest, duzego ciezaru niema wiec nie wiem, juz probowalem na wsyzstkie sposoby za kazdym razem boli, wiec musze to wyeliminowac, nie mam dostepu do maszyn wiec moze robic to w oparciu tlowiem o lawke i hantelkami podciagac ??? i drugie pytanie czy wislowanie sztanga i sztangielka [...]

[...] Pompki na poręczach 3 x 4-6 powt, 80-90% CM rozumiem że sugerujesz mi taki plan Ok. ale mam pytanie co to jest : * Podrzut jednorącz, Zarzut siłowy i na jakie partie są to ćwiczenia bo wcześniej ich nie stosowałem. * Wyciskanie sztangielkami leżąc ma być na klatę na prostej? * Pompki na poręczach ma być na klatę (łokcie oddalone od tułowia) ? * [...]

Witaj. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ PIERWSZY TRENING: Trening ACT http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening ODŻYWIANIE: PODSTAWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 I: [...]

Rabann progres po fotkach to jak by tu powiedziec.... i tak najwazniejsze ze w domu wszyscy zdrowi Ale nie przejmuj sie jeszcze za wczesnie wszystko przed Toba proponuje na klate zdjac ciezar a juz na pewno na rozpietkach i cwiczyc z pelna koncentracja i wyizolowaniem.Generalnie na wszystkie partie powinienes robic jedne cwiczenie zlozone z [...]

[...] ślepo za pierwszym artem. Czuję że klaty on nie ruszy, nie chce pomijać wyciskania na klatkę a chciałbym wrzucić rozpiętki albo chociaż skos w dół sztangielkami (oba te ćwiczenia dobrze na mnie działają-testowałem je ostatnio). Zastanawiam się czy mógłbym ograniczyć liczbę serii w wyciskaniu szeroko a dorzucić jeszcze rozpiętki albo skos? [...]

ok, troszke pogubilem sie czytajac to wszystko wiadomo nie robie typowo kulturytycznego treningu na silce tylko cwiczenia typu podciaganie na drazku, pompki na poreczach, wioslowanie sztanga, martwy + podrzut. Hardgainer- nie zrozumialem rozpiski ktora dales- czy chodzi o to ze nie wykonywac danego cwiczeni np podrzutu w 4 seriach po 10 [...]

Praktycznie jedynymi ćwiczeniami których nie mogę wykonywać to zginanie kolana z obciążeniem... Tzn. ja normalnie chodzę i wszystko jest ok. Ale przy zginaniu kolana z obciążeniem może dojść do skręcenia i dlatego starałem się wybrać takie ćwiczenia, które wyeliminują taką możliwość... Martwy ciąg na prostych nogach nie będzie problemem i jestem [...]

Nie ma takiego cwiczenia, ktore jest w stanie efektywnie zastapic podciaganie na drazku, masz kupic drazek i zamontowac! O to rozwiazanie dla ciebie, nie jest to jakis duzy wydatek przeciez. Skoro traktor71 napisał, ze masz robic High pull (coś tam pisałes, ze zalezy ci na dynamice) to rób high pull... Za pare tyg. zmienisz na MC, jak ci nie [...]

Bylo juz tyle razy o tussi.Trzeba chyba osobny temat zalozyc WSZYSTKO O EFEDRYNIE,bo ciagle trzeba sie powtarzac i o dzialaniach ubocznych i o dawkowaniu i o wszystkim Uzyjcie wyszukiwarki-->"tussipect" Dawkowanie 3x2 jest w stanie choroby,a Wy chyba nie chorujecie(?),tylko cwiczycie na silowni.Cwiczenia fizyczne rowniez zwiekszaja [...]

[...] Ze względu na wcześniejsze kontuzje nie bardzo mogą być uderzani, i nie bardzo mogą być rzucani podczas treningu, ale delikatna zabawa w zakłócanie równowagi przeciwnika w ćwiczeniach tui shou jest możliwa do bardzo późnego wieku, nawet przy nie do końca idealnym stanie zdrowia. Nawet jeśli ktoś trenował wcześniej coś "ostrzejszego" i nie [...]

tematy podwieszone, plan Mawashiego albo Olivier Lafay - trening siłowy bez sprzętu, Paul Wade - Skazany na trening. W tych 2 ksiązkach masz wszystko opisane, ćwiczenia i plany. Jednak na początek bardzxiej bym polecił Skazanego, trzeba mieć tylko drążek i chęci, ćwiczenia są w 10 poziomach od najłatwiejszego do najtrudniejszego więc można przez [...]

chcialby nabrac wiecej masy i najbardziej zalezy mu na rekach, klatce i brzuchu. Dieta z dodatnim bilansem kalorycznym. Trening ACT dla przygotowania organizmu. Ćwiczymy zawsze cale ciało. cwiczenia powinny byc wykonywane szybko czy wolno? Przedewszystkim poprawnie technicznie. W atlasie cwiczen jest ladnie pokazane jak powinno wszystko wygladac. [...]

[...] drążka wyciągu górnego szeroko nachwytem do klatki 12=12<10=10 ????? DRĄŻEK zamówię za kilka dni, więc odrazu zrobiłem zmiany ;p Jeżeli możesz popraw jeszcze które ćwiczenia z progresja a które stały ciężar, bo nie wiem czy dobrze zrobiłem. A np. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 10<10<8<8 i jak max wezmę 8x 40kg To robię tak; [...]

zacytuje to co jest w Mens Health z lekkimi skrotami: "trening komandosa mozesz przeprowadzic absolutnie wszedzie. Sklada sie on z dwoch elementow: 1.na poczatek wykonaj jednostajne cwiczenie aerobowe (moze to byc trucht z pokonywaniem roznego rodzaju przeszkod) - 20minut 2.TRENING OBWODOWY wykonywany tylko z obciazeniem wlasnego ciala. w [...]

[...] wypychać tak samo Tyle według mnie powinno Ci wystarczyć, a jeśli chodzi o ilość powtórzeń i serii to zależy od Twojego celu, bo: 1-3 powtórzeń to typowa siła, ale wtedy ćwiczenia muszą być na tyle trudne, aby ćwiczenie na 3 powtórzeniach sprawiało Ci trudności. 6-12 powtórzeń to typowa hipertrofia czyli rozwój masy/mięśni, ale ćwiczenia nie [...]

Jak lubisz robić łydki i przedramion to rób ja sam łydki traktuje pi macoszemu np Wspiecia na 1 nodze 1x45powt i wszystko ale już przedramion robie 8-10 serii tyg. Są to ćwiczenia nie obciążające jak np siady a dają mi dużo frajdy bo lubię się siłowac na rece i to dużo daje.

Ciężki tydzień miałam. Czasu brak na tyle, że nawet diety nie miałam jak wpisać. Ale micha czysta, a ja grzeczna. Nie było trudno bo zrobiłam sobie hurtem wątróbkę drobiową i łososia. Ćwiczenia też były. Z tym, ze od wczoraj przerzuciłam się z 4 na 6 kg. Skutek jest taki, że wszystko mi się trzęsie

dzieki za wypowiedzi... nad masa pracuje ciagle no ale wszystko z glowa... w ciagu roku przybralem jakies 23-24 kg... to chyba duzo.. jedna z rzeczy krota najbartdziej chcialbym poprawic to trice... moze ktos mi napisac jakie cwiczenia moglbym na nie robic? bo aktualnie robie ttak: 1.wyciskanie hantli zza glowy 2.wyciskanie na lawce wązkim [...]